تسعى الكثير من الفتيات إلى الحصول على جسم رشيق وصحي دون اتباع نظام دايت قاسي أو حرمان من الأكل، فماذا عن خسارة الوزن أثناء النوم؟ .. قد يبدو هذا الأمر غريب بالنسبة للكثير من الأشخاص لكنه أثبت فعالية كبيرة في تحقيق الهدف المطلوب.
وعادة ما يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع حمية غذائية صحية مع ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن، باعتبارها الطرق الشائعة والأكثر صحية، لكن مؤخرًا ظهرت العديد من الطرق الأخرى التي تساعدك في إنقاص وزنك.
أضرار قلة النوم وعلاقتها بزيادة الوزن
على سبيل المثال يمكنك خسارة الوزن أثناء النوم بسهولة ودون أي مجهود؛ حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا يضر بعملية إنقاص الوزن ويؤثر بالسلب.
ويرجع ذلك إلى أن الجسم في تلك الحالة يكون مهيئًا بشكل أكبر لتناول نوعية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، على عكس ما يحدث عند حصول الجسم على كفايته من النوم.
وأوضح الباحثون والمختصون، أن قلة النوم قد تتسبب في زيادة مستويات الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في الجسم.
كما أن الكورتيزول يرتبط بالتوتر ويزيد من الضغط العصبي، بالتالي يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول في المساء إلى الإضرار بجودة النوم، وعدم الحصول على الراحة.
كيفية خسارة الوزن أثناء النوم
ويمكنك الحفاظ على جسمك وحمايته من الأمراض المتعلقة بقلة النوم، بجانب الاستمتاع بجسم رشيق، من خلال حيلة بسيطة تساعدك على خسارة الوزن أثناء النوم، دون الحرمان من تناول الأكلات المفضلة.
وتعتمد هذه الحيلة على عمل بعض الإطالات السهلة قبل النوم، والتي تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر أثناء النوم.
كما أوصى باحثون من مؤسسة النوم الأمريكية، بضرورة إدراج تمارين الإطالة في روتين الاسترخاء الليلي الخاص بكِ، مؤكدين أن الجلوس على مكتب طوال اليوم يتسبب في حدوث توتر بالرقبة وتيبس عضلات الجسم.
فوائد تمارين الإطالة قبل النوم
تساعد تمارين الإطالة واليوغا في الحد من التوتر وخفض مستويات الكورتيزول، وبالرغم من أنها لا تحرق سوى 2.7 سعر حراري فقط في الدقيقة، إلا أنها ضرورية قبل وبعد ممارسة الرياضة وقبل النوم أيضًا، ومن أبرز فوائدها:
– الحد من تصلب العضلات.
– تجنب الإصابات المحتملة.
– تشجيع العضلات على الاسترخاء.
– زيادة مستويات هرمون السيروتونين الذي يحفز الشعور بالسعادة.
وهناك العديد من أشكال تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها قبل النوم، مثل تمارين إطالة للرقبة عبر تدلية الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن والثبات على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم تكرار نفس الحركة ناحية اليسار.
كما يمكن الجلوس على الأرض ثم فرد الساقين وعمل مسافة مريحة بينهما، ودون فرد الركبتين بشكل مستقيم، يمكن الانحناء صوب الكاحل الأيمن لحين الشعور بإطالة خفيفة، والبقاء على ذلك 10 ثوان.
أيضًا يمكنك ثني الجسم أثناء وضع الاستلقاء، مما يقلل من الألم في منطقة أسفل الظهر، على سبيل المثال يمكنك الاستلقاء على الظهر بثني الركبتين باتجاه الصدر لعمل إطالة خفيفة للظهر، ثم تنزيل الركبتين على أحد الجانبين، مع إبقاء الجزء العلوي من الظهر على الأرض أو السرير، ثم أخذ نَفَس لمدة 30 ثانية، ثم توجيه الركبتين للجانب الآخر باستخدام عضلات البطن.
اقرأ أيضًا: المشي الصامت .. ترند جديد لتصفية الذهن والحد من التوتر